banggamembaca.com – Halo guys ketemu lagi di BM, Melalui artikel ini kita akan tahu untuk memiliki perut 6-pack yang perlu Anda lakukan hanyalah menghilangkan lemak dan membentuk perut Anda. Jika otot ditutupi dengan lapisan lemak, itu tidak terlihat. Dan dalam hal ini, diet merupakan salah satu kunci utama keberhasilan dalam program ini. Lalu bagaimana pola makan yang tepat? Yuk langsung aja simak artikelnya mengenai Tips Membentuk otot perut untuk pemula
Tips Membentuk otot perut untuk pemula
Bagi makanan Anda menjadi 56 porsi kecil sehari untuk mempercepat metabolisme Anda. Kurangi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti nasi putih, pasta, roti tawar, permen, es krim, kue, kue kering, dan gula. Juga dengan makanan tinggi lemak seperti gorengan, santan, dan lain-lain. Pilihlah makanan yang baik dan tinggi karbohidrat seperti oatmeal, roti gandum, buah-buahan dan sayuran. Juga termasuk makanan kaya protein seperti dada ayam, ikan, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang alami, daging sapi, tempe, tahu atau susu tinggi protein, dan makanan rendah lemak.
Contoh kebiasaan makanan untuk membentuk otot perut :
• Sarapan pagi:
1 telur dadar atau telur rebus
2 iris roti gandum utuh / 2 sendok makan oatmeal
• Camilan pagi :
1 apel / jeruk / pir
2 irisan roti gandum / 1 cangkir oatmeal (opsional)
• Makan siang:
150 gram dada ayam / ikan / sapi
50 gram beras merah
100 gram sayuran
• Makanan ringan:
2 iris roti gandum / 1 cangkir oatmeal
1 ons ikan / daging panggang (opsional)
Sebelum berolahraga: 1 pisang
Setelah berolahraga: susu tinggi protein, rendah lemak dan gula
• Makan malam:
150g ayam/ikan/sapi
100g sayuran
50g beras merah (opsional )
Sebelum tidur: susu tinggi protein, rendah lemak dan gula (opsional)
Catatan: Jika tubuh Anda masih kurus atau ‘kurus’, berarti Anda perlu menambah asupan protein karena protein adalah nutrisi utama yang kita butuhkan dan diperlukan untuk membangun otot.
Di sini kita harus memahami bahwa tidak mungkin mendapatkan perut six pack hanya dalam 12 hari. Perbaiki pola makan Anda secara bertahap dan teratur. Program perut six pack berfokus pada nutrisi yang baik dengan diet seimbang sesuai kebutuhan.
Semoga info ini bisa membantu Anda mendapatkan perut berotot seperti yang Anda inginkan.
Baca Juga : Fakta menarik Lionel Messi yang jarang diketahui oleh orang!
Baca Juga : Rahasia Cristiano Ronaldo masih bugar di umur 36 tahun
6 Hal yang menghalangi usaha anda untuk membuat perut berotot!
Pernahkah Anda berpikir bahwa latihan keras dan diet Anda benar-benar sesuai dengan aturan? Berikut 6 kesalahan yang sering menghalangi usaha Anda untuk mendapatkan perut six pack :
1. Teknik latihan yang buruk
Teknik latihan yang buruk adalah kendala nomor satu yang dapat menghancurkan usaha Anda untuk mendapatkan otot perut yang kencang. Bahkan jika Anda sepenuhnya terlatih. Misalnya, saat melakukan sit-up, alih-alih menggunakan otot perut namun malah menggunakan otot leher untuk mengangkat tubuh. Atau mengulangi terlalu cepat dan tidak teratur. Padahal, jumlah repetisi reguler yang lebih lambat menggunakan serat otot lebih banyak daripada jumlah repetisi yang terlalu cepat. Untuk mendapatkan teknik latihan yang tepat, cari referensi cara mendapatkan otot perut yang benar.
2. Melakukan latihan yang sama
Melakukan latihan yang sama setiap hari tanpa menambah beban latihan juga merupakan kesalahan mendasar yang harus segera diperbaiki. Tubuh akan beradaptasi dengan latihan yang sama sehingga massa otot tidak meningkat secara signifikan. Tingkatkan volume latihan secara bertahap dan coba latihan lain yang lebih menuntut bagi otot anda.
3. Tidak ada latihan kardio
Hal terpenting yang perlu Anda ketahui untuk mendapatkan otot perut adalah menghilangkan lemak perut terlebih dahulu. Rahasianya adalah ayo lakukan kardio! Metode kardio yang paling efektif untuk membakar lemak adalah HIIT (High Intensity Interval Training). Contoh penggunaan: pemanasan dengan joging selama 35 menit, lalu lari sekuat tenaga selama 10 hingga 15 detik, jalan cepat selama 10 detik, lalu lari sekuat tenaga selama 10 hingga 15 menit, dan seterusnya untuk selama kurang lebih 45 menit.
4. Nutrisi yang tidak memadai
Olahraga dan nutrisi tidak dapat dipisahkan untuk membuat perut six pack. Kurangi kalori, gula dan makanan berlemak. Gantikan dengan makanan kaya protein seperti dada ayam, daging tanpa lemak, ikan, susu kedelai, dan kacang-kacangan. Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang baik yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
5. Hindari stres
Stres bisa menjadi penghalang untuk memiliki otot perut yang sempurna. Stres dapat menyebabkan tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat mempengaruhi nafsu makan. Untuk mengatasi stres, Anda bisa melakukan latihan pernapasan, Pilates, atau yoga.
6. Kurang tidur
Ingin perut six pack? Jangan tidur terlalu larut. Kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah tubuh, meningkatkan nafsu makan dan menghambat metabolisme tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari, 27% lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan jika mereka tidur selama 79 jam sehari.
Penutup
Demikian yang dapat admin sampaikan, hindarilah kesalahan dasar yang dapat menghancurkan usaha untuk mendapatkan perut six pack. Tingkatkan teknik latihan Anda dan terapkan nutrisi yang tepat untuk mencapai enam crunch. Terima Kasih (CL)
Baca Juga : Pemecatan Ole Gunnar Solskjaer, apakah keputusan yang tepat untuk Manchester United?
