Tips Bersepeda Aman – Banyak orang menghindari bersepeda karena alasan keamanan. Namun, ada beberapa cara untuk membuat bersepeda lebih aman dan tidak membuat stres.
Yuk langsung aja kita lihat apa aja sih tips yang aman dalam bersepeda :
1. Mencari nasihat medis
Orang dengan kondisi medis tertentu mungkin mengkhawatirkan kebugaran, kesehatan, atau jatuh dari sepeda. Dianjurkan untuk mendiskusikan keamanan bersepeda dengan dokter Anda. Anda juga dapat mempertimbangkan bersepeda dalam ruangan yang lembut sebagai alternatif yang lebih aman.
2. Mengenakan Helm
Saat bersepeda di luar ruangan, penelitian menunjukkan bahwa memakai helm mengurangi risiko cedera kepala serius akibat kecelakaan sepeda sekitar 50%.
3. Memilih Sepeda yang Tepat
Orang perlu menemukan sepeda yang cocok untuk mereka dan tidak membebani tubuh mereka, seperti sepeda yang nyaman. Ada banyak variasi sepeda, dan ahli toko sepeda dapat membantu Anda menyarankan sepeda yang tepat untuk seseorang.
4. Menjaga Posisi yang Tepat Selain memilih sepeda yang tepat saat bersepeda
, pesepeda perlu memilih postur yang tepat. Ini akan mencegah cedera dan meningkatkan kinerja.
5. Penggunaan sadel empuk
Sadel relaksasi tekanan dapat menopang tubuh dan mencegah mati rasa, kesemutan dan ketidaknyamanan.
6. Meminimalkan Polusi Manfaat bersepeda
lebih besar daripada risiko polusi udara, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko ini. Salah satu pilihannya adalah menggunakan rute yang bersih dan menghindari bersepeda pada jam sibuk.
7. Periksa sepeda Anda sebelum perjalanan jauh
Memeriksa komponen sepeda Anda sebelum bersepeda sangat penting untuk menghindari masalah teknis. Berikut empat hal penting yang harus diperhatikan saat memeriksa kesehatan sepeda Roadworth Anda.
Roda : Pastikan roda kokoh dan akurat dan jangan lupa cek tekanan angin
Rem : Pastikan rem berfungsi dengan baik
Rantai : Rantai kendor atau Pastikan tidak ada pelumas
Tuas pemindah gigi / persneling adjuster: Pastikan sepeda dalam kondisi baik sehingga aman dalam berbagai situasi berkendara.
Baca Juga : Manfaat bersepeda selama pandemi, yuk simak informasinya
8. Carbo-loading
Carbo-loading berarti sejumlah besar karbohidrat dimuat untuk membuat glikogen yang disimpan dalam otot. Carbo-loading dilakukan setidaknya sehari sebelum bersepeda jarak jauh yang direncanakan.
Makan makanan tinggi karbohidrat tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, ikan, kentang dan buah-buahan adalah cara yang baik untuk mendapatkan massa otot saat bersepeda.
9. Menggunakan GPS dengan Monitor Detak Jantung
GPS dengan monitor detak jantung sering diabaikan oleh pengendara sepeda. Fitur GPS
ini dimaksudkan untuk menentukan jarak, waktu, kecepatan, kecepatan rata-rata, dan detak jantung. Monitor detak jantung membantu Anda memeriksa kondisi jantung saat mengemudi.
10. Latihan Jarak Pendek
Ada baiknya seseorang berolahraga sebelum bersepeda jarak jauh. Jika seseorang mengendarai sepeda secara teratur sebelum menempuh jarak jauh, massa otot akan terbiasa.
Jika Anda ingin bersepeda sejauh 150 kilometer, lakukan pemanasan 5075 persen atau 7595 kilometer dari jarak sepeda Anda. Hal ini dilakukan untuk membantu tubuh membiasakan diri bersepeda jarak jauh.
