Manfaat bersepeda selama pandemi- Pentingnya bersepeda untuk kesehatan dan kebugaran Anda sendiri. Bersepeda bisa menjadi salah satu pilihan aktivitas atau gaya hidup untuk tetap aktif di masa pandemi Covid 19.
Manfaat bersepeda selama pandemi, yuk simak informasinya
Untuk melaksanakan kegiatan ini dengan aman, tenaga kesehatan mengingatkan agar kita tetap menggunakan protokol kesehatan, terutama memakai masker dan menjaga jarak saat bersepeda. Dari segi manfaat, jenis olahraga aerobik ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran Anda.
Ada banyak manfaat bersepeda, check it out :
1. Kesehatan Kardiovaskular
Banyak peneliti menyarankan bahwa bersepeda membantu meningkatkan kesehatan jantung. Misalnya, sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa orang yang bepergian dengan sepeda meningkatkan fungsi kardiovaskular. Pengendara sepeda juga memiliki risiko penyakit kardiovaskular 46% lebih rendah dan risiko kematian 52% lebih rendah dalam kondisi ini. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa bersepeda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga mengurangi risiko kanker.
2. Tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular pada beberapa orang. Beberapa ahli menyarankan aktivitas fisik seperti bersepeda sebagai pengobatan utama untuk mencegah kondisi ini.
Bersepeda membantu menurunkan tekanan darah dari waktu ke waktu. Menurut sebuah penelitian, tekanan darah bisa turun 4,3% setelah 3 bulan bersepeda dan 11,8% setelah 6 bulan. Bersepeda dianggap sebagai cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah pada pasien diabetes tipe 2
3. Manajemen berat badan
Tinjauan sistematis tahun 2019 menunjukkan bahwa bersepeda membantu mengurangi lemak dan berat badan. Nutrisi yang baik dan olahraga yang tepat adalah penting jika seseorang ingin menurunkan berat badan. Bersepeda membantu mengontrol berat badan dengan meningkatkan metabolisme, membangun otot, dan membakar lemak tubuh. Kegiatan ini juga bersifat adaptif. Dengan kata lain, Anda dapat mengubah durasi dan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan Anda.
4. Kesehatan Paru-paru
Bersepeda juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung paru. Sebuah studi 2011 menemukan bahwa bersepeda selama sekitar 170.250 menit seminggu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan paru-paru. Selain itu, olahraga seperti bersepeda penting untuk menjaga paru-paru tetap sehat pada orang dengan dan tanpa penyakit paru-paru.
Penelitian lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu sistem kekebalan melindungi orang dari infeksi pernapasan seperti SARSCoV2, virus penyebab Covid19. Bersepeda secara teratur juga dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Orang dengan penyakit paru obstruktif kronik dapat memasukkan bersepeda dalam program rehabilitasi pernapasan mereka.
Baca Juga : Rahasia Cristiano Ronaldo masih bugar di umur 36 tahun
5. Kesehatan Mental
Bersepeda juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental. Sebuah studi tahun 2019 menyoroti hubungan antara bersepeda dan kesehatan mental, serta beberapa peningkatan kognitif. Olahraga teratur tidak hanya meningkatkan fungsi kognitif, tetapi juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
6. Tingkat Kebugaran
Banyak pedoman kesehatan merekomendasikan latihan aerobik secara teratur, seperti bersepeda, berjalan, berlari, dan berenang, karena latihan ini dapat sangat membantu kebugaran Anda dan Anda dapat mengubah intensitasnya sesuai kebutuhan. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa orang yang sering bersepeda umumnya lebih sehat daripada mereka yang melakukan aktivitas fisik lainnya.
7. Dampak Ringan
Sepeda adalah bentuk latihan yang membutuhkan sedikit usaha. Bersepeda adalah pilihan yang aman untuk orang tua dan mereka yang memiliki sendi lemah atau rusak, sambil meminimalkan risiko.
Ahli bedah ortopedi merekomendasikan bersepeda di permukaan datar atau di dalam ruangan setelah operasi seperti operasi pinggul atau lutut. Sifat latihan yang lembut dapat mengkompensasi berbagai cedera dan kecacatan sambil memungkinkan seseorang untuk aktif.
8. Ramah Lingkungan
Bersepeda adalah alat transportasi yang paling ramah lingkungan. Bersepeda juga memakan ruang yang sangat sedikit dan ekonomis untuk pengendara sepeda dan infrastruktur umum
9. Keseimbangan dan Koordinasi
Bersepeda dapat merangsang korteks motorik sistem saraf pusat, mengaktifkan korteks serebral, dan meningkatkan pembelajaran dan keseimbangan motorik. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan bersepeda sebagai bagian dari program rehabilitasi yang efektif untuk orang-orang dengan masalah keseimbangan dan berjalan. Bersepeda juga membantu seseorang meningkatkan stabilitas inti dan membantu mencegah cedera.
10. Mudah dilakukan
Bersepeda adalah aktivitas fisik yang relatif mudah yang tidak membutuhkan keterampilan tinggi dan menggabungkan mobilitas dan aktivitas fisik dan dapat dijalanioleh oleh banyak orang. Orang-orang juga dapat memasukkan bersepeda ke dalam aktifitas mereka, contohnya bike to work.
Nah inilah manfaat-manfaat bersepeda, apalagi saat ini sedang pandemi. Dengan kita melakukan aktifitas bersepeda bisa meningkatkan imunitas dan antibody kita, demikian yang dapat admin sampaikan semoga bermanfaat bagi para penikmat banggamembaca.com, Terima Kasih (CL)
