banggamembaca.com – Halo teman-teman BM, admin mau memberikan info menarik nih terkait 4 Olahraga Dapat Menurunkan Kadar Kolestrol. Saat ini masyarakat sedang gemar sekali melakukan Jogging. Nah Jogging ringan dapat membantu tubuh menjadi lebih aktif, menyehatkan ginjal dan dapat membantu tubuh menjadi aktif. Olahraga yang teratur bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Kadar kolesterol yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan penyumbatan pembuluh darah. Agar hal ini tidak terjadi bisa dengan melakukan
Apa Itu Kolesterol?Sebelum mengetahui cara menurunkan kolesterol melalui olahraga, perlu kita ketahui bahwa ada dua jenis kolesterol dalam tubuh manusia. Yaitu adalah high-density lipoprotein (HDL), yang dikenal sebagai kolesterol baik, dan low-density lipoprotein (LDL), yang dikenal sebagai kolesterol jahat.
Hal ini karena kadar kolesterol jahat yang tinggi dapat merusak arteri. Di sisi lain, kolesterol baik (HDL) membantu menghilangkan kolesterol jahat dari darah dan membantu organ-organ dalam tubuh bekerja dengan baik. Untuk melakukan ini, penting untuk mengetahui tingkat kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu menurunkan kadar kolesterol LDL Anda, itu berarti sudah waktunya untuk mulai berolahraga secara teratur.
4 Olahraga Dapat Menurunkan Kadar Kolestrol
Dr. Leslie Cho, MD, ahli jantung di Klinik Cleveland, Jika Anda perlu menurunkan kolesterol jahat, Anda harus mulai rutin berolahraga. Dr. Leslie Cho menjelaskan: “Tapi bukan hanya itu saja yang dibutuhkan. Sangat penting untuk menggabungkan olahraga dengan pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat untuk hasil terbaik. Menurut American Heart Association, kolesterol jahat yang tinggi dapat disebabkan oleh dua faktor yaitu gaya hidup yang jarang bergerak dan kelebihan berat badan. Untuk itu, jelas mengapa olahraga bisa menjadi solusi tepat untuk menurunkan kolesterol tinggi.
1. Jalan kaki atau jogging cepat
Olahraga yang pertama adalah jalan aktif atau jogging. Jenis olahraga ini sangat mudah dan bisa dilakukan dimana saja. Anda tidak hanya harus berlari di atas treadmill, tetapi Anda juga bisa memulainya dengan berjalan-jalan santai di sekitar rumah Anda. Kemudian Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitaf dari yang awalnya berjalan-jalan santai menjadi jogging. Manfaat olahraga ini tidak hanya menurunkan kolesterol tinggi tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga : Manfaat olahraga sangat baik untuk kesehatan jantung
Baca Juga : Tips Bersepeda Aman Selama Pandemi agar tetap aman dan nyaman
2. Bersepeda
Sama seperti Jogging dengan bersepeda Anda dapat dengan mudah memulai bersepeda bersama keluarga dan teman. Jika Anda tidak suka berlari, Anda bisa memilih sepeda. Olahraga ini bisa membakar kalori sebanyak berlari. Yang harus Anda lakukan adalah menemukan sepeda yang nyaman dengan ukuran yang tepat dan mengendarainya ke tempat yang Anda inginkan. Ini tidak hanya akan meningkatkan mood Anda, tetapi melakukannya secara teratur juga menurunkan kadar kolesterol Anda.
Berenang adalah latihan aerobik lain untuk penderita diabetes tipe 2 karena tidak membuat sendi tegang. Misalnya dibandingkan dengan jalan kaki atau jogging. Berenang adalah latihan aerobik lain untuk penderita diabetes tipe 2 karena tidak membuat sendi tegang. Misalnya dibandingkan dengan jalan kaki atau jogging.
3. Berenang
Olahraga yang baik untuk menurunkan kolesterol adalah berenang. Beberapa orang menganggap lari dan bersepeda itu berat dan melelahkan. Jika iya, tak ada salahnya mencoba berenang. Saat Anda melakukan beberapa putaran di kolam renang, latih seluruh tubuh Anda dengan cara yang Anda anggap terapeutik. Berenang sangat bagus untuk kesehatan jantung secara keseluruhan, dan beberapa bahkan menurunkan kolesterol.
4. Yoga
Selain latihan aerobik, yoga juga efektif menurunkan kadar kolesterol. Ini adalah kabar baik bagi Anda yang ingin berolahraga namun tetap menyukai ketenangan dan keheningan. “Yoga tidak menggunakan energi sebanyak olahraga lainnya, terutama jika Anda tidak pernah berolahraga secara teratur,” kata Dr. Leslie Cho.
Seberapa sering Anda perlu berolahraga untuk menurunkan kolesterol? Aerobik berulang dan latihan multi-otot adalah latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi. American Heart Association merekomendasikan berolahraga 57 kali seminggu, setidaknya selama 30 menit. “Anda dapat memulai dengan santai dan melanjutkan,” katanya. Memberi. Namun sebelum memulai program latihan, Dr. Leslie Cho merekomendasikan untuk menemui dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke. Yang terpenting, jika Anda merasakan nyeri dada, sesak napas, atau pusing saat berolahraga, segera hentikan.
Penutup
Demikian yang dapat admin sampaikan mengenai 4 Olahraga Dapat Menurunkan Kadar Kolestrol, semoga bermanfaat bagi para pembaca setia banggamembaca.com, Terima Kasih (CL).
Baca Juga : Perbedaan Susu UHT dan Fresh Milk, lebih baik mana?
Baca Juga : Cara Menjaga Kesehatan Anak Balita Anda
